허리스트레칭1 "허리 통증? 단 10분 운동으로 해결하세요!" – 효과적인 스트레칭과 강화 운동 허리 통증은 현대인에게 흔한 문제이며, 잘못된 자세나 근력 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 허리 건강을 위한 효과적인 스트레칭과 근력 운동을 소개합니다.1. 허리 통증 완화를 위한 스트레칭허리 통증이 있을 때는 먼저 허리를 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 중요합니다.(1) 무릎 가슴 당기기 스트레칭효과: 허리와 엉덩이 근육 이완 방법:바닥에 똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.반대쪽 다리는 바닥에 편 상태를 유지합니다.15~30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.(2) 고양이-소 자세 스트레칭효과: 허리 유연성 증가 및 통증 완화 방법:네 발로 기어가는 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 떨어뜨리고 고.. 2025. 2. 19. 이전 1 다음
